Omega 3

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid Omega 3:

 

De World Health Organization adviseert om dagelijks minstens 0,5 procent van de calorieën te halen uit de omega 3 soort ALA. Bij een caloriebehoefte van 2.000 calorieën per dag komt dit neer op iets meer dan 1 gram ALA.

​

Ook adviseert de WHO dagelijks 250 mg EPA en DHA. Voor voldoende inname van deze vetzuren is het verstandig om dagelijks een algenoliecapsule met 250 mg DHA en EPA te consumeren. Doelgroepen met een hogere behoefte (bijv. zwangere of lacterende vrouwen) of lagere omzetting (diabetespatiënten of patiënten met hart- en vaatziekten) doen er goed aan om dagelijks een algenoliecapsule van 300 mg te nemen, waarvan minimaal 200 mg DHA.

 

Met 1 eetlepel chiazaad (10 gram) haal je 178% van de ADH ALA.

 

Chiazaad - 17,8 g omega 3 ALA per 100 gram - Doe hiervan een eetlepel een smoothie of in de havermout.

 

Met 1 eetlepel gebroken lijnzaad (10 gram) haal je 166% van de ADH.

 

Gebroken lijnzaad - 16,6 g omega 3 ALA per 100 gram - Consumeer hiervan dagelijks een eetlepel, bijvoorbeeld in een smoothie of in de havermout.

 

Met 10 walnoten (25 gram) haal je 180% van de ADH ALA.

 

Walnoten - 7,2 g omega 3 ALA per 100 gram - Lekker om zo een klein handje van te snacken.

 

Met 1 eetlepel hennepzaad (10 gram) haal je 93% van de ADH ALA.

 

Hennepzaad - 9,3 g omega 3 ALA per 100 gram - Die hiervan een eetlepel een smoothie of in de havermout.

​

Voor EPA en DHA adviseren wij de supplementen van Testa. Bestellen kan hier. 

​

Bovenstaande voedingswaarden komen van NEVO-online.